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Los seis principios fundamentales del Dr. Mercola

Seis principios de la vida cotidiana para ayudarlo a Tomar el Control de su Salud®

Entre más estudio la medicina natural, más me convenzo de que la clave para una salud óptima incluye seis fundamentos básicos de la vida cotidiana.

Algunas de las investigaciones recientes más interesantes se centran en cómo su estilo de vida y hábitos diarios afectan sus mitocondrias, o fábricas de energía de sus células. Todos los procesos biológicos de su cuerpo, desde la actividad de sus células cerebrales hasta el latido del corazón, dependen de mitocondrias saludables.

Entonces, ¿cuáles son estos seis principios que creo que tienen una influencia tan profunda en su salud mitocondrial y general?

Los seis principios fundamentales incluyen exposición al sol, alimentación y nutrición, medio ambiente, movimiento y ejercicio, sueño y bienestar emocional. Aunque muchas personas tienden a centrarse en una pequeña parte de estas categorías al mismo tiempo, integrar las seis en un estilo de vida saludable, le permite beneficiarse de sus poderosos efectos sinérgicos.Ya sea que actualmente esté experimentando problemas salud o simplemente desee sentirse y verse mejor todos los días, incorporar estos principios clave en su vida cotidiana puede ser una poderosa herramienta para ayudarlo a Tomar el Control de su Salud®.

Exposición al Sol

Los rayos ultravioleta B de la luz del sol le ayudan a su cuerpo a producir vitamina D e influyen poderosamente en su energía, cuerpo y salud mitocondrial. Hay mucha información equivocada sobre la exposición segura al sol, y muchas personas creen que obtienen más de lo que realmente consiguen. Descubra por qué es posible que no esté recibiendo suficiente exposición al sol y por qué es importante para su cerebro.

Alimentación y Nutrición

Seguir el plan de nutrición correcto es un paso importante para tomar el control de su salud y, aún más importante, para prevenir la resistencia a la insulina y los problemas de peso. Descubra como aprovechar los alimentos para favorecer su salud mitocondrial, energía y longevidad, además de minimizar su exposición a los pesticidas, especialmente al glifosato que ahora está presente en 3 de cada 4 personas de los Estados Unidos. Obtenga más información sobre cómo Tomar el Control de su Salud por medio de su alimentación.

Medio Ambiente

Se encuentra rodeado de toxinas invisibles en el aire que respira, el agua que bebe y con la que se baña, y solo por vivir en una sociedad ‘conectada’. Los investigadores ahora saben que la radiación a la que se expone por su teléfono celular, computadora, medidores y aparatos 'inteligentes' afecta las mitocondrias de sus células y, por lo tanto, a su bienestar general. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mitigar los efectos de las toxinas en su entorno. Descubra cómo usar la energía de la tierra para favorecer su salud

Movimiento y ejercicio

En los Estados Unidos, el adulto promedio pasa sentado al menos 10 horas al día, a pesar de que más de 10,000 estudios señalan que permanecer sentado es un poderoso factor de riesgo independiente para los problemas de salud. Aunque el ejercicio no puede compensar el daño causado por estar sentado, puede ayudarlo a Tomar Control de su Salud al aumentar su cantidad de movimiento durante el día. Para un mayor beneficio, agregue una rutina de ejercicios a su horario cotidiano. Descubra cómo maximizar su tiempo de entrenamiento y esfuerzo.

Dormir

No hay reemplazo para un sueño regular y adecuado. El cerebro depende de ello para ayudar a eliminar los desechos acumulados y dormir le proporciona un espacio para procesar las emociones experimentadas durante sus horas despierto. Si bien algunas personas creen que pueden "sobrevivir" con menos horas de sueño de buena calidad, es más probable que dañen sus cuerpos. Obtenga más información sobre los sorprendentes efectos cerebrales del sueño inadecuado.

Bienestar Emocional

Si bien es posible que esta sea la parte más descuidada de su bienestar (al igual que la de la mayoría de las personas), ahora algunos expertos en salud creen que podría ser el factor que más contribuye a la salud. La manera en que maneja el estrés cotidiano y su salud emocional y mental son la clave para tener una vida llena de felicidad personal y relaciones positivas y satisfactorias. Descubra las herramientas que recomiendo para Tomar el Control de su Salud Emocional

Exposición al Sol

Obtenga una exposición segura y suficiente a los rayos del sol

La exposición al sol tiene muchos beneficios. Los rayos ultravioleta B del sol ayudan a su cuerpo a producir vitamina D3, y tener niveles óptimos es crucial para el correcto funcionamiento de su sistema inmunológico.

Cuando se trata de la exposición adecuada a los rayos del sol, es fácil confundirse porque hay mucha información equivocada disponible.

Pocas personas obtienen una exposición adecuada al sol, incluso si viven en un clima soleado o cálido durante todo el año. La mayoría de las personas llevan una vida ocupada en entornos interiores que los mantiene lejos del sol. Comer al aire libre o caminar en un día soleado puede ayudar, pero podría no ser suficiente para generar suficiente vitamina D, dependiendo de dónde viva y la cantidad de superficie de la piel que expone.

Para producir suficiente vitamina D, debe exponer al sol cantidades significativas de piel cuando este se encuentre en su posición más alta--generalmente alrededor del mediodía. Muchos factores influyen en sus necesidades de exposición: peso y color de piel, temporada, latitud, altitud, nubosidad y hora del día. La única manera de saber con certeza si está produciendo la cantidad adecuada es al medir sus niveles de vitamina D3 en la sangre.

Aunque no es un reemplazo total para la exposición habitual a la luz del sol, puede suplementar con vitamina D3 oral y evaluar sus niveles en sangre de manera regular hasta que sean superiores a los 50 ng/ml, idealmente entre 60 y 80. Nuestro kit de prueba le permite realizar una sencilla prueba de sangre por sí mismo. Además de evaluar sus niveles de omega 3 al mismo tiempo, otro nutriente esencial del que carecen muchas personas en Europa y América del Norte.

Los beneficios de la exposición a la luz solar se extienden más allá de la producción de vitamina D. Su cerebro responde a la luz infrarroja cercana del sol en un proceso llamado fotobiomodulación.

Este tipo de estimulación cerebral aumenta su salud cognitiva y ayuda a combatir los signos de la demencia, principalmente a través de la reparación celular modulada por la luz solar. Y dado que su cerebro es uno de los órganos con más mitocondrias, este es un beneficio significativo, aunque poco conocido, de la exposición adecuada a la luz solar.

Alimentación y Nutrición:

Consuma alimentos reales en el momento adecuado

Llevar el plan de nutrición correcto es un paso importante para tomar el control de su salud. Analicemos al común denominador de la mayoría de las enfermedades, que además, es un conocido catalizador del deterioro cognitivo—la resistencia a la insulina. Abordar la resistencia a la insulina debería ser su prioridad número uno para mejorar su función cerebral, sensibilidad a la insulina y salud en general.

¿Cómo sabe si tiene resistencia a la insulina? Si tiene sobrepeso, diabetes, presión arterial alta o toma estatinas, es probable que la tenga. Para estar seguro, realice una prueba de nivel de insulina en la sangre en ayunas. Si se encuentra por encima de cinco, tiene resistencia a la insulina.

¿Cómo sabe si tiene resistencia a la insulina? Si tiene sobrepeso, diabetes, presión arterial alta o toma estatinas, es probable que la tenga. Para estar seguro, realice una prueba de nivel de insulina en la sangre en ayunas. Si se encuentra por encima de cinco, tiene resistencia a la insulina. Hasta que no resuelva su resistencia a la insulina, es mejor evitar los granos y limitar su consumo de fruta a 25 gramos de fructosa al día, o menos. Una vez que resuelva su resistencia a la insulina, puede aumentar progresivamente su consumo de fructosa, pero aún así recomiendo limitarlo a un nivel moderado para una salud óptima.

La clave simple para gozar de una salud óptima es consumir alimentos reales e, idealmente orgánicos..

Cultivar sus propios alimentos es lo mejor. Tener un huerto puede ser muy divertido para usted y toda su familia. Germinar sus propias semillas en el interior de su hogar es una excelente forma de comenzar a producir su propia comida, especialmente si las temperaturas son demasiado bajas para plantar un jardín al aire libre o si tiene un espacio limitado. ¡Las semillas brotan en menos de 10 días! Ofrecemos kits de germinación de semillas en las opciones de Brócoli, Girasol y Chícharos a su elección para que le sea muy fácil producir un complemento para una deliciosa ensalada.

Sé que no todos tienen el tiempo o espacio para cultivar un huerto, por lo que su siguiente mejor opción es comprar alimentos locales cultivados orgánicamente.

Lo que debe evitar es tan importante como lo que debe incluir a una dieta saludable... Evite los alimentos procesados, azúcares, granos refinados, alimentos genéticamente modificados, pesticidas y aceites vegetales, tales como el aceite de maíz o canola, que se oxidan cuando se calientan.

Elegir vegetales y frutas cultivadas de forma orgánica lo ayudará a evitar los pesticidas y herbicidas perjudiciales.

Las grasas saturadas como el aceite de coco son especialmente útiles para cocinar a altas temperaturas y llevar una alimentación saludable. Otras grasas saturadas beneficiosas a incluir son el aceite de oliva (mejor utilizado en ensaladas), mantequilla de vacas alimentadas con pastura y criadas en pastizales, aguacate y frutos secos como las nueces de macadamia y pecanas.

Regeneración del Suelo

Los alimentos más saludables provienen de suelos saludables. No cabe duda de que su salud y la de su familia están directamente relacionadas con la calidad de los alimentos que consume. A su vez, la calidad de los alimentos depende de la salud del suelo en el que se cultiva. Muchas opciones de alimentación estadounidense se basan en alimentos cultivados en suelos poco saludables y con agotamiento de minerales. Ciertamente es el caso de los alimentos procesados y transgénicos (GE, por sus siglas en inglés) y la carne y productos lácteos provenientes de operaciones concentradas de alimentación animal (CAFO).

Uno de los aspectos más perniciosos del sistema alimentario industrial es que, a medida que el suelo se deteriora más y es menos capaz de realizar sus funciones, los agricultores se vuelven cada vez más dependientes de la industria de la tecnología química--quedan atrapados en ella.

Como se indicó antes, el uso de glifosato (el ingrediente activo del herbicida Roundup®) comienza una espiral descendente, lo que hace necesario que los agricultores usen más y más herbicidas, pesticidas y fertilizantes sintéticos que matan los microbios del suelo—sobre todo cuando emplean semillas transgénicas.

La maleza y las plagas se vuelven resistentes al glifosato, por lo que los agricultores tienen que usar más herbicidas y pesticidas. Los cultivos pierden nutrientes, por lo tanto se ven obligados a aumentar el uso de fertilizantes sintéticos.

Las hierbas e insectos se convierten en supermalezas y superbacterias, y mientras tanto, la comida se vuelve cada vez menos nutritiva. Es un círculo vicioso.

Tenga cuidado con el glifosato--Es una gran amenaza para su salud mitocondrial

El glifosato es el principal ingrediente activo en el herbicida tóxico Roundup®. Es una enorme amenaza para su salud mitocondrial. Ya que muchos aceites vegetales, y los alimentos procesados que los contienen, están hechos de maíz, soya y canola transgénicos, es muy probable que estén contaminados con esta sustancia química tan generalizada.

El glifosato puede adherirse y agotar minerales importantes en su cuerpo, tales como el manganeso. Sus mitocondrias requieren manganeso para convertir el superóxido en agua, un subproducto del metabolismo del oxígeno que podría ser perjudicial. Este es un proceso fundamental que protege a sus mitocondrias del daño oxidativo.

En los Estados Unidos, actualmente alrededor del 10 % de los agricultores ha comenzado a incorporar prácticas para abordar la salud de los suelos. Sin embargo, solo alrededor del 2 % ha optado totalmente por la gestión regenerativa de la tierra. A nivel individual, puede colaborar al cultivar algunos de sus propios alimentos mediante algunos de estos principios regenerativos a pequeña escala.

Cultivar un huerto puede ayudar a mejorar su bienestar mental y podría ayudar a promover un microbioma más saludable si se permite a usted mismo (y a sus hijos) ensuciarse un poco. Creo que descubrirá que interactuar con la naturaleza puede brindarle gran placer mientras observa cómo sus cultivos crecen y florecen, y obtiene alimentos ricos en nutrientes como recompensa por sus esfuerzos.

La hora de comer es clave

Una de las estrategias más poderosas que he descubierto para una alimentación saludable es replicar nuestros patrones ancestrales de alimentación. Recuerde, sus antiguos ancestros nunca tuvieron acceso a la comida las 24 horas del día, 7 días a la semana, por lo que tiene perfecto sentido que sus genes y metabolismo se optimicen para períodos regulares en los que no consume alimentos.

Para obtener más detalles sobre este poderoso régimen, por favor consulte mi artículo sobre el ayuno intermitente. La clave es restringir sus calorías a un periodo de seis a ocho horas, y no consumir más calorías durante el resto del día. Puede beber agua, té o café, siempre y cuando no contengan lácteos ni endulzantes.

El ayuno intermitente es una poderosa herramienta para comenzar hacer que su cuerpo recuerde cómo quemar grasas como combustible y abordar la resistencia a la insulina y leptina que puede ser tan dañina para su salud cognitiva y general. También lo considero la herramienta perfecta para prepararse para un ayuno más prolongado, lo cual recomiendo practicar con regularidad.

Mejore sus mitocondrias para su salud, energía y longevidad

Durante mucho tiempo he difundido que es mejor evitar cualquier alimento o calorías durante al menos tres horas antes de ir a la cama. Esto se debe a que el cuerpo requiere una cantidad mínima de calorías cuando duerme y el exceso de combustible generará radicales libres que dañarán sus células y tejidos. En lo personal, casi todos los días dejo de comer alrededor de las 4 p.m. y como otra vez hasta el día siguiente.

Una dieta cetogénica cíclica ofrece la doble ventaja de mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir el riesgo de deterioro cognitivo. Para obtener más información al respecto visite mi página sobre un plan de alimentación cetogénica.

En mi libro Fat for Fuel (Grasas como combustible), describo los muchos beneficios para la salud de este tipo único de alimentación cetogénica. En él, explico por qué entrar en un ciclo a través de los periodos de alimentación y hambruna, que es opuesto a permanecer en cetosis nutricional de manera indefinida, es tan fundamental para obtener buenos resultados.

Medio Ambiente:

Protéjase de los campos electromagnéticos

En la sociedad actual, vivimos inmersos en los campos electromagnéticos (EMFs, por sus siglas en inglés). Evitar los peligros de la exposición a los EMFs es un componente importante para optimizar su salud mitocondrial. Exponerse a la radiación de microondas de los celulares, routers, teléfonos inalámbricos, medidores inteligentes, monitores para bebés y otros dispositivos inalámbricos causa una disfunción mitocondrial masiva debido al daño de los radicales libres.

El cuerpo es un complejo dispositivo de comunicación donde las células, tejidos y órganos se "comunican" entre sí para realizar funciones básicas. En cada uno de estos niveles, la comunicación incluye transmisores y receptores bioeléctricos finamente sintonizados, casi como al sintonizar una estación de radio.

¿Qué sucede cuando expone una antena de radio a una cantidad significativa de ruido externo? Obtiene estática del ruido--y eso es lo que le sucede a su cuerpo en el entorno actual de "electrosmog". No solo los celulares representan un problema, cualquier forma de electricidad sucia tiene el potencial de dañar la salud humana a nivel celular.

Cómo es que los celulares y tecnologías inalámbricas podrían estar alterando su salud

Aunque muchas personas (especialmente la industria) pueden negar los efectos dañinos de la radiación de los celulares y otras tecnologías inalámbricas, los científicos ahora saben que desencadenan la producción excesiva de una especie de nitrógeno reactivo que daña las mitocondrias, llamada peroxinitritos.

Su cerebro es el órgano con más mitocondrias y se cree que el contacto cercano con los celulares y teléfonos inalámbricos estimula la inflamación en todo el cuerpo y altera las hormonas por medio de una mayor producción de peroxinitrito.

Disminuir su exposición a los campos electromagnéticos

El primer paso para reducir su exposición es identificar las fuentes más importantes. Su celular es una importante fuente de exposición, al igual que los teléfonos inalámbricos, enrutadores de Wi-Fi, audífonos con Bluetooth y otros artículos equipados con Bluetooth, mouse y teclados inalámbricos, termostatos inteligentes, monitores para bebé, medidores inteligentes y el microondas en su cocina.

Lo ideal es abordar cada fuente y determinar cómo puede limitar su uso. Por ejemplo, las medidas correctivas podrían incluir:

  • Cambiar el monitor inalámbrico para bebé por uno cableado.
  • Llevar su teléfono celular en una bolsa en lugar de en su cuerpo, y mantenerlo en modo de avión y/o en una bolsa (blindada) de Faraday o en una funda, cuando no esté en una llamada.
  • Desactivar su conexión Wi-Fi por la noche. Aún mejor, no utilice Wi-Fi y cambie a Ethernet por cable.
  • Colocar su computadora portátil sobre una mesa en lugar de su regazo
  • Utilizar su celular con audífonos o en altavoz y mantenerlo lo más lejos posible de su cuerpo, mediante el uso de un selfie stick. Lo ideal es que utilice líneas fijas siempre que sea posible
  • Emplear cables para el mayor número de dispositivos posible con el fin de evitar los campos de Wi-Fi, esto incluye mouse, teclados e impresoras. Sin embargo, evite el Ethernet over power (EOP), ya que esta estrategia aumenta la fluctuación en sus líneas eléctricas y produce electricidad sucia. Puede remediarlo parcialmente con condensadores o filtros, sin embargo, esa no es la solución ideal. El EOP es mejor que el Wi-Fi, pero no tan bueno como utilizar un cable Ethernet.
  • Instalar una jaula de Faraday (tela con hilos de cobre y/o plata) alrededor de su cama. Si vive en un edificio alto y tiene vecinos debajo, coloque la tela de Faraday en el piso al igual que debajo de su cama. Esto podría mejorar su calidad del sueño de forma significativa, ya que se sabe que los EMFs son disruptores del sueño.

La intervención nutricional también puede ayudar a reducir los efectos nocivos de los EMFs. No es un remedio permanente que puede utilizar en lugar de una solución, sin embargo, puede ser útil mientras está implementando soluciones más permanentes.

Lo primero es el magnesio, ya que es un bloqueador natural de los canales de calcio. Para empezar, muchas personas son deficientes en magnesio, y creo que muchos podrían obtener beneficios de consumir hasta entre 1 y 2 gramos de magnesio al día.

El peligro del mercurio, aluminio y otros metales pesados

El mercurio es una conocida sustancia tóxica bioacumulativa que con frecuencia llega al cuerpo a través de las amalgamas dentales, engañosamente llamadas "rellenos de plata". Su salud y el medio ambiente pagan un alto precio por estos procedimientos que no solo dañan la estructura de sus dientes, sino que también pueden debilitarla con el tiempo.

El mercurio que liberan en su cuerpo puede afectar a su cerebro, sistema nervioso, riñones, así como a la salud y el cerebro de un bebé en gestación.

Ciertas especies de peces contienen niveles dañinos de mercurio. Para obtener instrucciones sobre cómo lograr desintoxicarse por su exposición al mercurio, visite Mercola.com, donde encontrará varios artículos al respecto. mercury detox

Aunque las amalgamas dentales son una de las principales fuentes de toxicidad por metales pesados, debe tener mucho cuidado al retirarlas. Debería estar saludable antes de que su eliminación. Una vez que haya optimizado su alimentación y salud en general, le recomiendo seguir el protocolo de desintoxicación de mercurio y acudir a un dentista biológico capacitado con el fin de retirar sus amalgamas.

El aluminio es otra importante amenaza para su salud que se encuentra en muchas fuentes habituales, como los antitranspirantes, utensilios de cocina y vacunas.

El aire que lo rodeau

Su vida depende del aire que respira. La calidad del aire de su entorno afecta su sistema respiratorio y salud en general. Y, no solo se trata del aire exterior que respira, en realidad, la calidad del aire en interiores puede ser peor.

La mala calidad del aire se ha relacionado con problemas de salud a corto y largo plazo. La EPA advierte que la mala calidad del aire en interiores puede causar o empeorar las siguientes enfermedades:

  • Asma, alergias y otros problemas respiratorios
  • Dolores de cabeza
  • Irritaciones de la piel y los ojos,
  • Dolor de garganta, resfriados y gripe
  • Pérdida de memoria, mareos, fatiga y depresión

Asegúrese de utilizar los filtros de calidad del aire de adecuados con el fin de mejorar la calidad del aire interior. Tenemos sistemas de filtración de aire para su automóvil, habitación, toda la casa e incluso un filtro de aire personal cuando desea la garantía de obtener aire limpio.

Beba agua potable libre de toxinas como cloro y fluoruro

La mayoría de los suministros municipales de agua en los Estados Unidos, están contaminados con cloro, subproductos de desinfección de cloro y fluoruro. Es relativamente fácil eliminar el cloro y los subproductos de cloro con filtros de carbón de alta calidad.

Mi favorito es el Sistema de Filtración para Agua Municipal “Básico” para toda la casa que se encuentra a la venta en nuestro sitio. Otra buena línea de defensa es un filtro de agua en la cubierta, el cual es muy fácil de instalar.

El fluoruro es otro problema al que le debe prestar atención. El fluoruro no es un nutriente esencial necesario para su salud--dental ni de otro tipo. No hay un solo proceso metabólico en su cuerpo que requiera fluoruro. Por el contrario, es un veneno acumulativo, sobre todo el tipo de fluoruro que se agrega al suministro de agua--que literalmente es un desecho industrial.

A medida que ha aumentado el número de estudios sobre los efectos tóxicos del fluoruro, ahora existe una lista bastante larga de posibles problemas de salud relacionados con la acumulación de fluoruro en su cuerpo. Lo invito a visitar el sitio web de la Red de Acción contra el Fluoruro. Este es un grupo que está haciendo un excelente trabajo para educar a la población y sinceramente respaldo su causa.

Grounding--Conexión con la Tierra

El Grounding, o Earthing es una forma de utilizar las energías naturales de la Tierra para promover su salud. Está disponible en cualquier momento en que tenga acceso y no cuesta nada.

La forma más sencilla de conectarse con la Tierra es al caminar descalzo en el exterior haciendo contacto directo entre los pies y la Tierra. No importa si es tierra, arena, rocas o incluso una acera de concreto sin pintar.

Después de pasar hasta treinta minutos, idealmente más tiempo, en conexión directa con el suelo, puede comenzar a observar beneficios como la reducción del estrés y disminución del dolor.

Tienes múltiples opciones para conectarse directamente a la energía de la tierra. No tiene que caminar, hacer ejercicio ni pararse. Puede sentarse en una silla y leer un libro. Mientras sus pies descalzos estén en contacto directo con el suelo, oficialmente está "conectado a tierra".

Si su horario o estilo de vida le impiden salir y practicar el grounding, en nuestra tienda le ofrecemos varios tapetes para grounding distintos los cuales puede usar mientras duerme, hace ejercicio o colocar en el lugar donde pasa el tiempo en espacios interiores.

Cómo los iones negativos tienen un impacto positivo en el aire que respira

¿Alguna vez respiró y percibió el aire de una estruendosa cascada, la cima de una montaña serena, una vibrante playa o luego de una salvaje tormenta? ¿Recuerda lo limpio que se sentía ese aire y lo fácil que era respirarlo?

Probablemente, lo que experimentó fue el resultado de iones negativos.

Las fuerzas de la naturaleza crean iones negativos a través de fenómenos tales como las tormentas, cascadas, relámpagos, luz solar, olas del mar y viento. Antes de que ocurra una tormenta eléctrica, puede sentirse la acumulación de la tensión en el aire -- los iones positivos presentes en el aire están a punto de llegar a sus máximos niveles. Y una vez que se desencadena la tormenta, el aire produce cargas eléctricas en la atmósfera y entonces cae la lluvia.

Lo que resulta en estallidos de aire rico en oxígeno con iones negativos. Y una vez que pasa la tormenta, puede percibir una sensación de calma y claridad en el aire.

La descarga de iones negativos ayuda a neutralizar y equilibrar a los iones positivos. Muchos artículos y estudios científicos publicados informan cómo podría ser el impacto positivo de los iones negativos presentes en el aire.

Una demostración de eso podría ser la forma en que incrementan potencialmente la tasa de crecimiento de ciertas plantas. Estos estudios proporcionan una idea del poder de los iones negativos y su potencial para limpiar el aire que respira.

¿Qué podría hacer para mejorar inmediatamente el aire de su casa o lugar de trabajo?

  1. Coloque algo natural – Las plantas ayudan a mejorar la calidad del aire, ya que eliminan la presencia de ciertos químicos.
  2. No permita que fumen en espacios cerrados – Parece bastante obvio, pero el humo de segunda mano podría causar serios problemas de salud para todos los ocupantes del hogar.
  3. Deje que circule el aire– No siempre es fácil hacerlo en climas extremadamente cálidos o fríos. Pero, tan solo con abrir las ventanas en paredes opuestas para que haya una ventilación cruzada durante unos minutos todos los días, podría reducir drásticamente la contaminación del aire en espacios cerrados.
  4. Quítese los zapatos – Introducir suciedad, polvo y contaminantes del exterior impacta en la calidad del aire interior. Lo mejor es quitarse los zapatos al entrar.
  5. Reemplace y limpie regularmente los filtros del aire y horno– A menudo, se encuentran descuidados; sin embargo, son elementos críticos que deben atenderse, ya que pueden tener un profundo impacto en la calidad del aire.
  6. Utilice y limpie frecuentemente los ventiladores – Asegúrese de que estos ventilen el aire del exterior y utilícelos adecuadamente para poder limpiar su aire.
  7. Evite utilizar productos tóxicos de limpieza – Examine las etiquetas de los productos de limpieza y reemplace los productos químicos nocivos (generalmente, se refiere a los ingredientes que no se pueden pronunciar fácilmente) con alternativas atóxicas, como las que proporcionamos en nuestra tienda en línea.
  8. Utilice la aspiradora y elimine el polvo con regularidad – Es de vital importancia limpiar todas las superficies de forma cotidiana, para mantener un entorno saludable para usted, su familia y mascotas.
  9. Almacene las soluciones tóxicas y productos químicos en el exterior – Los ingredientes tóxicos podrían filtrar vapores en su hogar; por lo tanto, debe evitar la tentación de almacenarlos en espacios cerrados.
  10. Utilice un purificador de aire - Tener un purificador de aire de calidad podría ayudarle a eliminar los contaminantes del aire que respira en espacios cerrados. Visite mi sitio web para obtener recomendaciones de purificadores de aire para su hogar, oficina, automóvil y personales..

Otra forma de ayudar a mejorar la calidad del aire en espacios cerrados es utilizar las hermosas y decorativas Lámparas de Sal del Himalaya. Estas lámparas de sal ayudan a limpiar el aire en interiores mientras proporcionan una luz atractiva y relajante en su hogar u oficina.

Movimiento y ejercicio

Debe mover su cuerpo de forma regular para mantenerse saludable

En los Estados Unidos, el adulto promedio permanece sentado alrededor de 10 horas (o más) todos los días, y más de 10 000 estudios han confirmado que permanecer sentado crónicamente es un poderoso factor de riesgo independiente de problemas de salud -- aun si se alimenta bien, hace ejercicio con regularidad y tiene buena condición física. Es importante percatarse de que, simplemente no puede compensar 10 horas de estar sentado con una hora de hacer ejercicio. Necesita hacer movimiento regular a lo largo del día.

Limito el tiempo que permanezco sentado a menos de una hora al día, y eso ha significado una enorme diferencia en el dolor de espalda que experimentaba anteriormente. Por lo tanto, lo ideal es esforzarse por permanecer sentado menos de tres horas en total por día, tomar descansos frecuentes al menos cada 30 minutos y establecer el objetivo de caminar más.

Tener un escritorio de pie podría ser una excelente opción para muchas personas, y recomiendo utilizar un fitness tracker para asegurarse de realizar los 7 000 a 10 000 pasos recomendados por día.

Enseguida, deberá incluir una rutina de ejercicios en su régimen, y aunque prácticamente hacer cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer nada en lo absoluto, los ejercicios de alta intensidad son los más efectivos. Algunos de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) incluyen mejorar la capacidad cardiovascular, fuerza y desarrollo muscular, así como la producción de la hormona "antienvejecimiento" del crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés), también conocida como "hormona fitness".

La HGH estimula eficazmente a sus músculos para liberar mioquinas antiinflamatorias, que mejoran el nivel de sensibilidad a la insulina y uso de glucosa intramuscular. También, incrementa la liberación de grasa de las células adiposas y la quema de grasas en el músculo esquelético.

El entrenamiento de fuerza de alta intensidad (también conocido como entrenamiento súper lento) también otorga el beneficio adicional de liberar una mayor cantidad de miocinas antiinflamatorias, en comparación con el entrenamiento HIIT regular. Por lo tanto, si quiere tener la capacidad de combatir la inflamación crónica en todo su cuerpo, el entrenamiento de alta intensidad con pesas podría proporcionarle más beneficios adicionales que otras formas de entrenamiento HIIT.

Asimismo, el entrenamiento de fuerza es un elemento importante, y es recomendable para ambos sexos de todas las edades, incluyendo a personas de edad avanzada. Desarrollar una mayor masa muscular a través de ejercicios de resistencia tiene muchos beneficios, desde perder grasa en exceso hasta mantener una masa ósea saludable y prevenir la pérdida de masa relacionada con la edad, conforme envejece. Además, al parecer, ahora el entrenamiento de fuerza también proporciona beneficios cognitivos.

Recientemente, los investigadores descubrieron que el ejercicio podría ocasionar un cambio en la forma en que el cerebro metaboliza la proteína precursora amiloidea tóxica, una característica distintiva del deterioro cognitivo. Al mismo tiempo, la actividad física eleva los niveles de PGC-1α, una proteína que al parecer protege la salud cognitiva.

Idealmente, debe incluir un poco de cada tipo de actividad en su régimen de ejercicios. Vale la pena invertir tiempo en hacer ejercicio y agregar tanta actividad física en su vida como pueda.

Hago ejercicio todos los días y paso tiempo caminando descalzo en la playa mientras leo. ¡Eso me ayuda a cumplir mis objetivos diarios de ejercicio, hacer grounding y respirar aire fresco!

Sueño

Sin excepción -- Todos necesitamos dormir ocho horas para mantenernos saludables

El sueño es una parte importante de la salud, especialmente para la salud cerebral. Incluso si se alimenta bien y hace ejercicio con regularidad, si no duerme lo suficiente, tendrá consecuencias en su salud.

La mayoría de las personas no comprenden completamente la importancia que tiene el sueño en la salud. Lo sé, ya que yo era una de ellas. Sin embargo, desde entonces he aprendido a apreciar el rol esencial que desempeña dormir la cantidad adecuada de horas en el proceso de recuperación, reparación y sanación óptima.

A un nivel más profundo, su cerebro necesita dormir para mantener el equilibrio metabólico. Sino duerme profunda y adecuadamente, las neuronas cerebrales podrían comenzar a deteriorarse y afectar su funcionamiento normal, memoria y capacidad cerebral de aprendizaje. El sueño profundo es la fase en la que el sistema glinfático del cerebro se activa y elimina los desechos tóxicos acumulados.

Antes, solía pensar que era inmune a la necesidad de dormir la cantidad adecuada de horas. Usualmente, dormía menos de seis horas por noche, y en realidad, creía que así podía funcionar bien. Ahora sé que la mayoría de los adultos necesitan dormir ininterrumpidamente alrededor de 7 a 9 horas, todas las noches. Se recomienda que los adolescentes de 14 a 17 años de edad duerman de 8 a 10 horas, y que los niños de 6 a 13 años de edad duerman de 9 a 11 horas por noche.

Tan solo algunos de los efectos de dormir de forma inadecuada son el deterioro de la memoria y problemas de concentración, mayores niveles de estrés, aumento de peso, sistema inmunológico deficiente y, posiblemente, una mayor susceptibilidad a las enfermedades.

Bostezar frecuentemente durante el día es una señal de alerta significativa de falta de sueño, al igual que cabecear mientras lee o está en una reunión. Si necesita un reloj de alarma para despertarse y cuando lo hace se siente cansado y aturdido, probablemente deba dormirse más temprano.

En el Principio de sanación #7 depure su cerebro con un buen sueño de mi libro Effortless Healing (Sane sin Esfuerzo), encontrará varias técnicas comprobadas para dormir bien por la noche, Para obtener sugerencias adicionales, vea mi artículo "33 secretos para dormir bien durante la noche.”

Bienestar emocional

Enfóquese con la meditación

Controlar el estrés es una necesidad absoluta para la salud. El estrés afecta al bienestar en todos los niveles – físico, mental y emocional.

Una de las mejores herramientas que he descubierto, junto con otros expertos en medicina natural, es la meditación. Hay muchas formas diferentes, y le invito a experimentar y encontrar la forma que le funcione mejor.

La meditación le proporciona al cuerpo el descanso que necesita, el cual es dos a cinco veces más profundo que el sueño. Por lo tanto, meditar durante 20 minutos es como tomar una siesta de una hora y media, pero sin sentir el aturdimiento posterior. En cambio, se sentirá despierto, descansado y renovado.

Los investigadores han aprendido que la meditación podría hacerle sentir más saludable y feliz. Una forma de meditación, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés), se ha utilizado exitosamente para tratar la depresión, y la imagenología cerebral demuestra que, en realidad, podría producir cambios positivos en el cerebro.

Los estudios demuestran que la meditación podría ayudar a mejorar la atención, memoria, creatividad y ayudar a ralentizar, o incluso, revertir la pérdida de volumen cerebral relacionada con el envejecimiento. Considere a la meditación como una forma de "ejercicio cerebral" que puede ayudarle a mantener su cerebro más joven por más tiempo.

En nuestra tienda en línea, ofrecemos el dispositivo Muse Headband para ambos tipos de meditadores, principiantes y avanzados. La banda Muse es una herramienta innovadora que le enseña como meditar, además proporciona el modo y motivación para desarrollar su práctica.

Sin importar la forma de meditación o atención plena que elija, recuerde que debe tomar un tiempo -- a menudo, a lo largo del día, si es posible -- para sentarse o acostarse y realizar algunos minutos de respiración lenta con el abdomen. Concéntrese en su respiración y ponga su mente en blanco. Inmediatamente se sentirá tranquilo y más enfocado, y podrá controlar mejor el estrés del día.

El poder de la técnica EFT

Cuando experimenta una sensación desagradable, tal como ansiedad, miedo, resistencia, ira o duda, y le impide poder tomar decisiones saludables, hay una herramienta poderosa que podría ayudarle a eliminar estas emociones de su cuerpo y mente. Esta herramienta que literalmente, se encuentra al alcance de su mano, es conocida como la Técnicas de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés).

El método EFT es una forma de acupresión psicológica. Es una herramienta que puede practicar en casa y solo requiere utilizar las puntas de los dedos para estimular puntos específicos en el cuerpo. Se basa en los mismos meridianos energéticos que la acupuntura tradicional ha utilizado para tratar padecimientos físicos y emocionales durante más de cinco mil años, pero sin la invasión de agujas.

Simplemente, debe presionar con las yemas de los dedos en puntos específicos de la cabeza y el pecho, mientras piensa en un problema específico y vocaliza afirmaciones positivas.

Le invito a probar el método de EFT para poder resolver problemas de forma permanente. Desde que empecé a utilizar este método, a mediados del 2001, he presenciado los profundos resultados que ha producido en las personas. Debido a su alta tasa de éxito, el uso de EFT se ha difundido rápidamente, y puede encontrar profesionales que lo utilizan en sus clínicas alrededor del mundo.

Para obtener más información sobre estas técnicas sencillas pero poderosas, visite nuestro sitio web https://eft.mercola.com/.

Haga de estos principios un estilo de vida

Si aplica estos principios e incorpora estos seis elementos importantes en su régimen de salud diario, puede tomar el control de su salud.

Si todavía tiene preguntas, le recomiendo que busque un médico de medicina natural. Una gran estrategia es utilizar las redes sociales e ir a las tiendas locales de alimentos saludables y preguntar sobre los mejores médicos en su área. Creo que el tiempo y los gastos valdrán la pena.

Recuerde siempre: usted tiene el poder de controlar su salud y la de su familia. Estos seis principios clave pueden ser su base para llegar allí.